В предыдущей статье я рассказывала, как в нашей культуре принято обращаться со своими неприятными эмоциями и что из этого может получиться. Теперь я дам вам психологические рекомендации по бережному и конструктивному взаимодействию со своим эмоциональным состоянием.

Любая эмоция - это сигнал психики обратить на что-то свое внимание. Негативные эмоции показывают вам вашу зону развития - что в жизни (или в восприятии жизни) можно изменить, чтобы стало легче и приятнее. А другими словами - чтобы чувствовать себя более счастливыми.

Проблема в том, что значение эмоциональных сигналов бывает сложно понять самостоятельно. Особенно если вы привыкли подавлять эмоции, вытеснять их и отвлекаться. Я предлагаю вам попробовать другой способ взаимодействия со своим состоянием, а если не понравится - всегда можно вернуться к привычным стратегиям.

Первый шаг. Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете. Обратите все свое внимание на ваше эмоциональное состояние. Побудьте в этом состоянии некоторое время. Ощутите, как ваше тело откликается на эти эмоции - вы можете заметить напряжение, скованность или, например, ощущение пустоты внутри.

Второй шаг. Проанализируйте ситуацию, которая вызвала это эмоциональное состояние. Что именно в той ситуации вызвало такие эмоции?

Третий шаг. Подумайте, что значит для вас ситуация, которая вызвала эти эмоции. О чем эти эмоции могут вам сообщить?

Четвертый шаг. Почувствуйте, чего вам хочется сейчас в таком эмоциональном состоянии?

Пятый шаг. Вспомните, были ли в вашей жизни раньше похожие эмоциональные реакции. Отталкивайтесь именно от эмоций - ситуации в прошлом могли быть другими, а эмоции такими же.

А теперь немного о смысле всего этого. Во-первых, любые эмоции нормальны. Во-вторых, любые эмоции требуют выхода, то есть отреагирования. Когда вы позволяете себе чувствовать и погружаетесь в эмоциональное состояние, интенсивность напряжения и переживаний начинает уменьшаться. Не всегда это происходит сразу, важно действительно разрешить себе чувствовать эти эмоции.

На втором и третьем шаге можно увидеть внутренние противоречия. На что именно вы среагировали и что это значит для вас. Иногда бывает вроде бы обычная ситуация, а эмоциональная реакция чрезмерная. Это значит, что задели ваше “больное место”. Ситуация напомнила о каком-то событии в прошлом, которое все еще очень значимо в вашем внутреннем мире. Тогда обратите особое внимание на пятый шаг.

Еще небольшая подсказка про эмоции. Если вы чувствуете грусть или печаль - это чаще всего про потерю чего-то важного для вас. Если вы чувствуете раздражение, злость, гнев - это часто про нарушение ваших личностных границ. Обида может состоять из злости, страха потери отношений и беспомощности. Чувство вины может быть злостью, направленной на себя, вместо того, чтобы направить ее на кого-то другого. Эта информация про эмоции может помочь вам лучше понять их значение в вашей ситуации.

На четвертом шаге про желания важно понять, что вы сами можете сделать для реализации этих желаний. Если ваши желания зависят исключительно от кого-то другого, вы ставите себя в позицию жертвы - а из этой позиции невозможно изменить что-то в жизни.

Если на пятом шаге вы понимаете, что такие эмоциональные реакции вам очень свойственны, вам это не нравится, но изменить что-то волевым усилием не получается - с этим можно обратиться к психологу. Не все в своей внутренней картине мира получается изменить самостоятельно. Более того, психика всячески защищается от таких изменений, используя разные хитрые защиты.

Если вы не привыкли взаимодействовать со своим эмоциональным состоянием, вначале это будет сложно. Так бывает всегда, когда учишься чему-то новому и непривычному. Но в результате вы станете намного лучше понимать себя и получите гораздо большую свободу действий в разных жизненных ситуациях.