Наблюдая мрак и беспросветное небо за окном на протяжении ноября-декабря, решила я написать о состоянии апатии - когда ничего не хочется. Иногда его еще называют депрессивным состоянием, но я все-таки предпочитаю термин “апатия”.
Наверняка у каждого человека появляется много ассоциаций с апатией и воспоминания о периодах такого состояния у себя. Но я напишу, как я это понимаю. Я буду рассматривать апатию как эмоционально-физиологическое состояние с преобладанием эмоции печали и отсутствием ярко выраженных желаний. В этом состоянии человек ощущает недостаток энергии, часто чувствует себя слабым и беспомощным.
По моим наблюдениям, такое состояние сейчас достаточно распространено. С одной стороны, конечно, влияет климат в наших северных широтах. Когда на протяжении нескольких месяцев солнце видно лишь пару раз, а в остальное время - темнота, холод и сырость, радоваться жизни становится гораздо сложнее. Но дело не только в погоде.
Состояние апатии - хороший способ человеческой психики сообщить о том, что в жизни что-то идет не так. Такое состояние не угрожает жизни и здоровью, но обращает на себя внимание. К сожалению, в нашей стране люди настолько привыкли испытывать апатию и подавленность, что практически перестали обращать на это особое внимание. А зря, ведь таким образом ваш организм и/или ваша психика протестует против чего-то.
С помощью состояния апатии вы чему-то сопротивляетесь - неосознанно. Но если почувствовать и проанализировать этот феномен, можно понять про себя и свою жизнь что-то важное, и появится возможность для изменений.
Апатия - это способ не делать то, что не хочется. Но во-первых, непросто разрешить себе это не делать. А во вторых, сложно понять, что все-таки хочется.
Возможные причины апатии:
1. Вы себя загнали.
В таком случае и ваша психика, и ваш организм протестуют против вашего ритма и образа жизни. Вероятно, вам просто не хватает отдыха или хотя бы передышки. Возможно, вы активный человек, привыкли постоянно заниматься разными делами, не сидеть на месте. Для вас жизнь = активность. Если отдыхать, то тоже активно: занимаясь спортом, хобби, встречаясь с друзьями.
А вашему организму может быть сложно в таком режиме, тем более в темное и холодное время года, когда энергии на жизнь нужно гораздо больше. Это физиология, и это естественно. Порой телу сложно “угнаться” за головой и ее желаниями. Мы привыкли требовать от своего тела очень многого, не принимая в расчет реально существующие ограничения. Часто в повседневной жизни мы не даем права голоса своему телу, игнорируем его, командуем им. Организм устает, и уже не хватает сил ни на обычные дела, ни на какие-то желания - не хочется и не можется ничего.
2. Вы не хотите двигаться в том направлении, в котором привыкли.
Часто бывает так, что в жизни мы двигаемся по инерции, делая обычные дела - потому что так привыкли. И даже если не все полностью устраивает, менять что-то в жизни страшно, ведь это риск. А иногда страшно даже просто задуматься, нравится ли вам ваша жизнь - так можно столкнуться с очень неприятными открытиями и соответствующими чувствами, которые точно не сделают вашу жизнь легче.
Но эти чувства все равно есть, и проявляют они себя через состояние апатии. Это беспричинная грусть, отсутствие жизненной энергии, желаний, радости, удовольствия. Но вместо того чтобы обратить внимание на эти ощущения, задуматься, о чем они и что в жизни можно (хотя бы гипотетически) изменить, вы выбираете жить в обычном режиме. Потому что кажется, что так надежнее и безопаснее.
3. Вы не удовлетворены отношениями.
Состояние апатии может указывать и на неудовлетворенность отношениями в вашей жизни. Это грусть о том, что ваши отношения с людьми (или с конкретным человеком) не такие, как вам хотелось бы. Может быть, вы уже отчаялись что-то изменить в этом. А может, изменения подразумевают такой шаг, сделать который вы совершенно не хотите и боитесь (например, расстаться с партнером).
Хочу отдельно отметить ощущения собственной слабости, бессилия и беспомощности, которые присутствуют в апатии. Человек в таком состоянии не видит в своей жизни возможности для изменений и, как правило, не верит, что можно что-то сделать. А когда в жизни есть то, что не нравится, но повлиять на это не представляется возможным, остается только опустить руки и просто продолжать делать то, что привык, по инерции. И это все очень грустно, поэтому мне захотелось написать эту статью. Я надеюсь, что мои идеи помогут вам хотя бы увидеть перспективу выхода из этого тяжелого состояния, а может, и начать двигаться в этом направлении.
Как выйти из состояния апатии
1. Важно отдыхать и заботиться о себе.
Одна из ключевых характеристик состояния апатии - вы не обращаете внимания на себя и свои потребности. У вас может не быть на это сил, или же вы не видите в этом смысла. Но если апатия - ваш знакомый попутчик по жизни, я очень рекомендую изменить привычные способы взаимодействия с собой.
Для полноценной жизни нужно, в первую очередь, обеспечить себя и свой организм всем необходимым. И это включает сон, питание, отдых и положительные эмоции.
Спать в темное и холодное время года необходимо не менее 7 часов, а лучше 8-9. Питаться нужно регулярно и более энергосодержащими продуктами. Крайне важен отдых - как пассивный, так и активный. Иногда ведь так приятно полежать на диване с книжкой или за просмотром интересного фильма. Но и прогулки на свежем воздухе необходимы для хорошего самочувствия.
И важно как можно чаще радовать себя, по-разному радовать, например: общением с близкими, вкусняшками с чаем, прогулкой по парку в снежный зимний день, уютом дома. Кстати, делая что-то приятное для себя, вы избавляетесь от ощущения беспомощности. Ваше настроение улучшается, и вы чувствуете, что действительно можете повлиять на что-то в своей жизни.
2. Обратите внимание на свои эмоции.
Нас редко учат, как нужно обращаться со своими чувствами и эмоциями. А еще бывает, обесценивают эмоции - говоря, что нужно делать что-то, а не переживать. Так многие люди учатся механически делать повседневные действия, не обращая внимание на свои эмоции, переживания и желания. Но люди не машины, и эмоции нам необходимы, чтобы лучше понимать себя и менять свою жизнь, а в результате - чувствовать себя более счастливыми и довольными жизнью.
Как я уже упоминала, основная эмоция в состоянии апатии - грусть:
Почувствуйте свою грусть;
Подумайте, с чем она может быть связана;
Вспомните, когда эта грусть появилась в вашей жизни;
Что тогда с вами происходило.
Таким образом вы можете понять, что именно в вашей жизни вам не нравится, что вас расстраивает, угнетает. За грустью могут обнаружиться и другие эмоции - злость или страх, например. Не отгоняйте их от себя, почувствуйте, о чем они. Эти эмоции покажут вам, что вам хочется изменить, и укажут направление, в котором вам хотелось бы двигаться в своей жизни.
3. Почувствуйте, чего вы хотите на самом деле.
Когда вам что-то не нравится в своей жизни - это значит, что вы хотите жить по-другому. И следующий шаг - понять, чего именно вы хотите. Для этого почувствуйте и/или вспомните:
Чем вам нравится заниматься;
Что в жизни доставляет вам настоящее удовольствие;
Когда вы последний раз чувствовали себя счастливыми, и с чем это было связано;
О каких отношениях вы мечтаете или мечтали.
Процесс определения своих желаний может занять какое-то время, не торопитесь. Если у вас с этим появляются сложности, попробуйте отнеситесь к этому как к игре. Исследуйте, в какие моменты в жизни вам хорошо, приятно, спокойно, радостно, когда вы чувствуете азарт. Вспомните, о чем вы мечтали в детстве. Посмотрите на свою жизнь и почувствуйте, что у вас уже сейчас есть хорошего, важного, ценного. Выделите время в своей жизни на то, чтобы отвечать на эти вопросы и слушать себя - регулярно, каждый день, хотя бы по 15 минут в день.
Для того чтобы начать менять что-то в своей жизни, в том числе и свое состояние, нужно подготовить основания, почву. Любые изменения начинаются с небольших шагов Вы можете очень многое, вы просто забыли об этом. И нужно время на то, чтобы вспомнить, почувствовать свои желания, увидеть возможности и поверить в себя.
Comentarios